ΔιατÏοφή για καπνιστÎÏ‚
Είστε απÏŒ εκείνους που συνεχίζουν να καπνίζουν ή Îστω δεν καταφÎρνουν να ελαττÏŽσουν τα δυο και τρία πακÎτα που καπνίζουν καθημερινά; Μάθετε ÏŒτι μπορείτε τουλάχιστον να αλλάξετε τη διατροφή σας και με αυτÏŒ τον τρÏŒπο να θωρακίσετε καλÏτερα τον οργανισμÏŒ σας απÎναντι στις επιπτÏŽσεις του τσιγάρου.
Τις επιπτÏŽσεις του καπνίσματος στον οργανισμÏŒ τις γνωρίζουμε ÏŒλοι. Παρά την εκτεταμÎνη ενημÎρωση πάνω στο θÎμα των βλαβερÏŽν συνεπειÏŽν του τσιγάρου, οι καπνιστÎς συνεχίζουν να καπνίζουν και πολλοί απÏŒ αυτοÏς δεν κρίνουν καν σκÏŒπιμο ή Îστω δεν καταφÎρνουν να ελαττÏŽσουν τα δυο και τρία πακÎτα που καπνίζουν σε διάστημα μιας μÎρας.
Εάν ανήκετε στη δεÏτερη κατηγορία αλλά συνάμα θεωρείτε την υγεία των πνευμÏŒνων και της καρδιάς σας σημαντική και παρά τις συνεχείς και απεγνωσμÎνες προσπάθειÎς σας, ÏŒπως είναι το ηλεκτρονικÏŒ τσιγάρο, τα τσιρÏŒτα και οι τσίχλες νικοτίνης, να το κÏŒψετε, μάθετε ÏŒτι μπορείτε τουλάχιστον να αλλάξετε τη διατροφή σας και με αυτÏŒ τον τρÏŒπο να θωρακίσετε καλÏτερα τον οργανισμÏŒ σας απÎναντι στις επιπτÏŽσεις του τσιγάρου.
Δεν είναι πολÏ γνωστÏŒ αλλά μπορείτε να δυναμÏŽσετε τον οργανισμÏŒ σας, με συγκεκριμÎνες τροφÎς που θα προστατÎψουν τους πνεÏμονες απÏŒ την εμφάνιση καρκίνου και την καρδιά σας απÏŒ Îνα καρδιακÏŒ επεισÏŒδιο, που είναι και δυο απÏŒ τους μεγαλÏτερους κινδÏνους που αντιμετωπίζουν οι χρÏŒνιοι καπνιστÎς.
Το κάπνισμα, απÏŒ τη μια αυξάνει την εμφάνιση των ελεÏθερων ριζÏŽν στον οργανισμÏŒ και απÏŒ την άλλη ρίχνει τα επίπεδα των βιταμινÏŽν ÏŒπως είναι η βιταμίνες C και E, που με τη σειρά τους μάχονται τις ελεÏθερες ρίζες. Βάση αυτÏŽν των στοιχείων λοιπÏŒν θα πρÎπει να διαμορφÏŽσετε και τη δίαιτά σας, βοηθÏŽντας οι ίδιοι τον οργανισμÏŒ σας να αντιμετωπίσει ÏŒλα τα προβλήματα που εσείς του προκαλείτε καπνίζοντας σαν… φουγάρα!
ΤροφÎς πλοÏσιες σε Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι Îνα απÏŒ τα ισχυρά αντιοξειδωτικά της φÏσης και βρίσκεται μονίμως σε Îλλειψη στους καπνιστÎς. Τα αντιοξειδωτικά απομακρÏνουν τις ελεÏθερες ρίζες στον οργανισμÏŒ, οι οποίες με τη σειρά τους ευθÏνονται για τις βλάβες στα κÏτταρα των πνευμÏŒνων και γι’ αυτÏŒν ακριβÏŽς το λÏŒγο, οι καπνιστÎς θα πρÎπει λαμβάνουν περισσÏŒτερη βιταμίνη C απÏŒ κάποιον που δεν καπνίζει. Οι δε άντρες καπνιστÎς προτείνεται να λαμβάνουν 125 mg βιταμίνη C την ημÎρα, ενÏŽ οι γυναίκες 110 mg, επίσης, σε ημερήσια βάση.
ΕπιπλÎον, η βιταμίνη C ενισχÏει την αποτελεσματικÏŒτητα της βιταμίνης Ε, ενÏŽ την πολÏτιμη βιταμίνη θα τη βρείτε στο πορτοκάλι, τα μπρÏŒκολα, τα πεπÏŒνια cantaloupe, στο μάνγκο, το λάχανο, τις πιπεριÎς, το σπανάκι, τα μήλα και σε πολλά ακÏŒμα φροÏτα και λαχανικά.
Ω-3 Λιπαρά
Ο καρκίνος των πνευμÏŒνων είναι η συνηθÎστερη αιτία αναπηριÏŽν, αλλά και θανάτου στους καπνιστÎς. ΣÏμφωνα ÏŒμως με σχετικÎς Îρευνες οι τροφÎς πλοÏσιες σε Ω-3 λιπαρά οξÎα Îχουν την ικανÏŒτητα να εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικÏŽν κυττάρων στους πνεÏμονες. ΤÎτοιες τροφÎς είναι τα λιπαρά ψάρια ÏŒπως είναι ο τÏŒνος, η σÏŒγια, το παρθÎνο ελαιÏŒλαδο, οι ξηροί καρποί και ο λιναρÏŒσπορος.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλοÏσιο σε πολυφαινÏŒλες και σÏμφωνα με επιστημονικÎς Îρευνες του 2010, οι καπνιστÎς που δεν καταναλÏŽνουν καθÏŒλου πράσινο τσάι, Îχουν δεκαπλάσιες πιθανÏŒτητες να παρουσιάσουν καρκίνο στους πνεÏμονες απÏŒ τους καπνιστÎς που πίνουν Îστω Îνα φλιτζάνι την ημÎρα. Αυτή την αλλαγή στη δίαιτά σας μπορείτε να τη συνδυάσετε με λιγÏŒτερη κατανάλωση καφÎ, που επίσης προτείνεται στους καπνιστÎς. Αντικαταστήστε τον καφÎ με πράσινο τσάι και οχυρÏŽστε τον οργανισμÏŒ απÎναντι σε πληθÏŽρα ασθενειÏŽν.
ΦροÏτα
Τα μοÏρα και τα πορτοκάλια είναι φροÏτα πλοÏσια σε αντιοξειδωτικά. ÎŒσο περισσÏŒτερο καταναλÏŽνουμε, καπνιστÎς και μη, φροÏτα πλοÏσια σε αντιοξειδωτικά τÏŒσο περισσÏŒτερο μειÏŽνουμε τις πιθανÏŒτητες εμφάνισης καρδιαγγειακÏŽν νοσημάτων. Πιο συγκεκριμÎνα το μÏρτιλο, απÏŒ την οικογÎνεια των μοÏρων, Îχει την ικανÏŒτητα να περιορίζει το οξειδωτικÏŒ στρες που παρουσιάζεται στο σÏŽμα των καπνιστÏŽν και είναι συνυπεÏθυνο στο σχηματισμÏŒ καρκινικÏŽν κυττάρων και παρουσίασης προβλημάτων στην καρδιά.
ΕπιπλÎον, καλÏŒ είναι να υιοθετήσουν οι καπνιστÎς μερικÎς γενικÎς αρχÎς στη διατροφή τους, ÏŒπως είναι η δραστική ελάττωση επεξεργασμÎνων τροφίμων και fast food, ÏŽστε να μην επιβαρÏνουν επιπλÎον τον οργανισμÏŒ τους, που θα Îχει να αντιμετωπίσει και τα συντηρητικά των τροφÏŽν και τον καπνÏŒ του τσιγάρου.
ΤÎλος, είναι γνωστÏŒ πως ο οργανισμÏŒς μας κάνει απÏŒ μÏŒνος του αποτοξίνωση, ακÏŒμα και αν εμείς δεν φροντίζουμε ποτÎ να τον ξεκουράζουμε σε αυτή τη διαδικασία, αλλά καλÏŒ είναι τουλάχιστον, να φροντίζουμε για την υγεία του συκωτιοÏ, αφοÏ εκείνο επωμίζεται ÏŒλο το βάρος του καθαρισμοÏ του σÏŽματος απÏŒ τα άχρηστα και περιττά στοιχεία.
Πηγή:clickatlife.gr
