Eίμαι πιασμÎνος! ΜποÏÏŽ να γυμναστώ;
To περίφημο μυÏŠκÏŒ πιάσιμο ακολουθεί τις εντατικÎς προπονήσεις με μια διαφορά φάσης 12-48 ωρÏŽν συνήθως.
Έχει άμεση σχÎση με την Îνταση και τη διάρκεια της προπÏŒνησης καθÏŽς και με την υποδομή του αθλοÏμενου (είναι πιο συχνÏŒ και Îντονο στους αρχάριους αλλά και στους επί μακρÏŒν αγÏμναστους).
Επίσης θα το δοÏμε πιο συχνά ÏŒταν αλλάζουμε τρÏŒπο προπÏŒνησης, προφανÏŽς γιατί στοχεÏονται διαφορετκοί μÏες ή τÎλος πάντων με διαφορετικÏŒ τρÏŒπο.
ΠρÏŒκειται για το περίφημο DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) κι αν γνωρίζετε καλά αγγλικά θα βρείτε γι αυτÏŒ περίφημα άρθρα στο διαδίκτυο.
Ο ÏŒρος αυτÏŒς στα ελληνικά αποδίδεται σαν καθυστερημÎνος μυÏŠκÏŒς πÏŒνος ή πιο σωστά σαν μυÏŠκÏŒς πÏŒνος με καθυστερημÎνη Îναρξη.
ΠρÏŒκειται για Îναν αμβλÏ πÏŒνο που δεν Îχει καμία σχÎση με τραυματισμοÏς και ταλαιπωρεί τις μυÏŠκÎς ομάδες που γυμνάστηκαν Îντονα είτε με βάρη είτε με αερÏŒβια.
Το απÏŒγευμα αισθάνεσαι περίφημα. ΤρÏŽς σίδερα!
Το πρωί ÏŒταν ξυπνάς κάτι δεν πάει καλά.
ΒουβÏŒς,αμβλÏς πÏŒνος στο αριστερÏŒ μÎρος του θÏŽρακα. Γυρνάς στο δεξί πλευρÏŒ για να διαπιστÏŽσεις κι εκεί την ίδια κατάσταση.
Ο μυÏŠκÏŒς πÏŒνος με καθυστερημÎνη Îναρξη δεν είναι κακÏŒ πράγμα ή κάτι που πρÎπει να σε προβληματίσει ιδιαίτερα. ΕγÏŽ τον θεωρÏŽ γλυκÏŒ πÏŒνο και απÏŒδειξη ÏŒτι η προπÏŒνησή μου ήταν επαρκÏŽς εντατική και ÏŒτι σίγουρα θα οδηγήσει κάπου.
Ο πÏŒνος αυτÏŒς οφείλεται στον τραυματισμÏŒ των μυÏŠκÏŽν μας ινÏŽν κατά την άσκηση. Η διαδικασία της εποÏλωσης φÎρνει τη μυÏŠκή υπερτροφία.
Δηλαδή χαλάμε κάτι για δημιουργήσουμε στη θÎση του κάτι καλÏτερο,κάτι δυνατÏŒτερο...
Μπορεί ÏŒμως να προληφθεί ή να μειωθεί ο μυÏŠκÏŒς πÏŒνος με καθυστερημÎνη Îναρξη;
ΔÏσκολα ÏŒπως τÏŒχω διαπιστÏŽσει επανειλημμÎνα στη πράξη.
ΟÏτε η προθÎρμανση,οÏτε η αποθÎρμανση αλλά οÏτε και το στρÎτσινγκ μποροÏν να βοηθήσουν ιδιαίτερα, άσχετα αν πρÎπει να μÎνουν σαν αναπÏŒσπαστα μÎρη του τελετουργικοÏ της άσκησης για χίλους δυο λÏŒγους.
Χρήστος ΣτρογγÏλης
totalfitness
