Έτσι θα αποκτήσετε σώμα χοÏεÏÏ„Ïιας
Η Τracy Anderson Îχει αναπτÏξει μια μÎθοδο γυμναστικής που κάνει τους μÏες σας να δουλεÏουν άψογα! Και μάλλον κάνει καλά τη δουλειά της, μιας και είναι η personal trainer της Madonna, της Shakira και της Gwyneth Paltrow.
ÎŒπως υποστηρίζει, ο χορÏŒς είναι η ιδανική γυμναστική για ευλυγισία.
Η Î¯δια ξεκίνησε την καριÎρα της ως χορεÏτρια, αλλά ÏŒταν πάχυνε αποφάσισε να τα παρατήσει και να δημιουργήσει το δικÏŒ της πρÏŒγραμμα γλυπτικής σÏŽματος.
Τι πρÎπει να κάνετε λοιπÏŒν για να κάνετε το σÏŽμα μιας χορεÏτριας; Κάνετε αεροβική, μαζί με μυÏŠκή ενδυνάμωση και στρÎτσινγκ!
Πιο συγκεκριμÎνα, επιλÎγετε γρήγορο περπάτημα, τζÏŒγκινγκ, κολÏμπι, ποδήλατο, χορÏŒ επί 30–45 λεπτά, τρεις Îως πÎντε φορÎς τη μÎρα.
Κάποιες φορÎς μÎσα στην εβδομάδα κάντε μυÏŠκή ενδυνάμωση με κοιλιακοÏς, ραχιαίους, βαθιά καθίσματα, push ups και πλάγια push ups με Îνα χÎρι!
Μην ξεχνάτε ÏŒμως να κάνετε και βάρη – στα χÎρια και την πλάτη.
ΕκτÏŒς απÏŒ στρÎτσινγκ, δοκιμάστε γιÏŒγκα ή πιλάτες – αποδεδειγμÎνα λειαίνουν και μακραίνουν τους μÏες.
Τι θα τρÏŽτε: Σε καθημερινή βάση, πÎντε μερίδες φροÏτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλÎσεως, άπαχη πρωτεÎνη και πολÏ νερÏŒ. ΕκτÏŒς μενοÏ τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα λιπαρά ζωικής προÎλευσης.
e-radio.gr
