ΕÏκολοι Ï„Ïόποι για Ï„Îλειο σώμα μÎχÏι το καλοκαίÏι!
1) Άσκηση
Η σωματική δραστηριÏŒτητα (άσκηση) αποτελεί μÎρος της φυσικής δραστηριÏŒτητας και πρÎπει να αποτελÎσει αναπÏŒσπαστο μÎρος της καθημερινής ζωής του ανθρÏŽπου. Ο κÏριος λÏŒγος της άσκησης είναι η ευεργετική επίδραση, στην φυσιολογική λειτουργία του οργανισμοÏ αλλά και πιο ειδικά στον μεταβολισμÏŒ. Η Î¬σκηση είναι ευεργετική, καθÏŽς διαλÏει με φυσικÏŒ τρÏŒπο ορμÏŒνες, γλυκÏŒζη και υγρά που συνήθως εκλÏονται σε κατάσταση στρες. ΣÏμφωνα με αρκετοÏς ερευνητÎς, η καταλληλÏŒτερη άσκηση είναι η αεροβική καθÏŽς ωφελεί ιδιαίτερα ορισμÎνα ζωτικά ÏŒργανα του σÏŽματος, ÏŒπως είναι η καρδιά και οι πνεÏμονες, αυξάνοντας το οξυγÏŒνο που χρησιμοποιεί το σÏŽμα. ΕπιπλÎον, μÎσω της αεροβικής άσκησης μπορεί να ρυθμιστεί και να βελτιωθεί το σωματικÏŒ βάρος, ενÏŽ παράλληλα μειÏŽνονται τα επίπεδα χοληστερÏŒλης και αποφεÏγονται οι επιβλαβείς διατροφικÎς συνήθειες που συνήθως καταλήγουν σε παχυσαρκία.
2) Διατροφή
Η αναλογία των υδατανθράκων και του λίπους στο διαιτολÏŒγιο μας είναι καθοριστικÏŒς παράγοντας για την ποσÏŒτητα του γλυκογÏŒνου και τη χρήση του λίπους ως πηγή ενÎργειας. Δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες αυξάνει τη χρήση του γλυκογÏŒνου ως πηγή ενÎργειας. Αντίθετα, ÏŒταν το διαιτολÏŒγιο περιÎχει μεγαλÏτερα ποσοστά λίπους απÏŒ τη συνιστάμενη ημερήσια δÏŒση αυξάνεται η χρήση του λίπους ως πηγή ενÎργειας. ΩστÏŒσο, μια δίαιτα υψηλή σε λίπος μειÏŽνει την ικανÏŒτητα μας να αντÎξουμε άσκηση υψηλής Îντασης και ελαττÏŽνει την αντοχή λÏŒγω των μειωμÎνων αποθηκÏŽν μυÏŠκοÏ γλυκογÏŒνου. ΒÎβαια Îρευνες με υψηλή κατανάλωση λίπους >38% δείχνουν πως Îχει θετική επίδραση στη αθλητική μας απÏŒδοση. ΕπιπλÎον διαιτολÏŒγιο με σχετικά υψηλÏŒτερο ποσοστÏŒ λίπους μπορεί να είναι ευεργετικÏŒ κατά τη διάρκεια μυÏŠκής άσκησης στην οποία η κατανάλωση ενÎργειας είναι μεγάλη και ο χρÏŒνος αποκατάστασης περιορισμÎνος.
3) Κατανάλωση του νεροÏ
Το σÏŽμα μας αποτελείται σε μεγάλο ποσοστÏŒ απÏŒ νερÏŒ, που αποτελεί βάση σε πολλÎς βιοχημικÎς αντιδράσεις μÎσα σε αυτÏŒ. Έτσι, η επαρκής λήψη νεροÏ βοηθά σε πολλÎς μεταβολικÎς διαδικασίες και διευκολÏνει την αποβολή άχρηστων ουσιÏŽν και τοξινÏŽν απÏŒ τον οργανισμÏŒ. Η χαμηλή κατανάλωση νεροÏ ευνοεί τη συσσÏŽρευση του λίπους και μειÏŽνει την καÏση του.
4) ΑÏξηση ΜεταβολισμοÏ
ΜεταβολισμÏŒς είναι ο τρÏŒπος με τον οποίο το σÏŽμα μας χρησιμοποιεί τις θερμίδες απÏŒ το φαγητÏŒ και τις μετατρÎπει σε ενÎργεια. ΒασικÏŒς ΜεταβολισμÏŒς ή αλλιÏŽς ΜεταβολικÏŒς ρυθμÏŒς είναι η ταχÏτητα με την οποία ο οργανισμÏŒς μας χρησιμοποιεί αυτÎς τις θερμίδες, είναι η ελάχιστη ποσÏŒτητα θερμίδων που καταναλÏŽνονται ÏŽστε το σÏŽμα να διατηρήσει τις ζωτικÎς λειτουργίες του ÏŒπως είναι η αναπνοή, η λειτουργία της καρδιάς και των νεφρÏŽν κλπ. Πιο απλά, είναι ο αριθμÏŒς των θερμίδων που καταναλÏŽνει ο άνθρωπος ÏŒταν είναι ξÏπνιος αλλά σε ηρεμία (ανάπαυση). ΣτÏŒχος είναι η μεγιστοποίηση του μεταβολισμοÏ ÏŽστε να επιτευχθεί η κατανάλωση των περισσοτÎρων δυνατÏŽν θερμίδων μÎσα στην ημÎρα, ακÏŒμα και κατά τη διάρκεια ηρεμίας.
5) ΚαταπολÎμηση κυτταρίτιδας
Ο μεγαλÏτερος εχθρÏŒς της γυναίκας είναι η κυτταρίτιδα και εννÎα στις δÎκα γυναίκες άνω των 20 ετÏŽν Îχουν. Η κυτταρίτιδα σχηματίζεται απÏŒ «στρÏŽματα» λιπωδÏŽν κυττάρων και συνδετικοÏ ιστοÏ που συσσωρεÏονται κάτω απÏŒ το δÎρμα συνήθως στην περιοχή των μηρÏŽν και των γλουτÏŽν, σχηματίζοντας την λεγÏŒμενη “φλοÏδα πορτοκαλιοÏ”. Πλην των παραπάνω που Îχουν αναφερθεί, που παίζουν σημαντικÏŒ ρÏŒλο στην αντιμετÏŽπιση της, ακολουθÏŽντας την κατάλληλη θεραπεία σε κάποιο ινστιτοÏτο αισθητικής σε συνδυασμÏŒ με τα κατάλληλα προÏŠÏŒντα μποροÏμε ενεργά να προβοÏμε στην καταπολÎμηση της.
6) ΣÏσφιξη
Η χαλάρωση του δÎρματος προκαλείται κυρίως απÏŒ την απÏŽλεια ινÏŽν κολλαγÏŒνου και ελαστίνης, ουσίες του δÎρματος που είναι απαραίτητες για την σφριγηλÏŒτητά του. Κάποιοι άνθρωποι πάρα την Îντονη γυμναστική και τις προσπάθειες με διαιτητική αγωγή (σε περιπτÏŽσεις αυξομειÏŽσεις βάρους), δεν καταφÎρνουν να την αντιμετωπίσουν. Πριν λοιπÏŒν οδηγηθοÏμε στις ακραίες λÏσεις (επεμβατική μÎθοδο με το νυστÎρι), μποροÏμε να επισκεφτοÏμε Îνα ινστιτοÏτο αισθητικής, ÏŒπου με τις κατάλληλες θεραπείες μποροÏν να μας βοηθήσουν.
ΠαναγιÏŽτα Μαθιουδάκη
ΑισθητικÏŒς ΤΕΙ Αθήνας
