Χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης

Δημοσίευση: 14-04-2013 ώρα 14:24:33

Ένας πολύ χρήσιμος τρÏŒπος για να νικήσετε το άγχος σας είναι η χαλάρωση. Επειδή, ÏŒμως, υπάρχει μια πολύ χρήσιμη σχέση ανάμεσα στην αναπνοή και τη χαλάρωση, δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση:

Σφίξτε ÏŒλους τους μυς σας ÏŒσο πιο δυνατά μπορείτε. Μετά χαλαρÏŽστε. Θα διαπιστÏŽσετε πως καθÏŽς σφίγγατε τους μυς κρατήσατε την αναπνοή και καθÏŽς χαλαρÏŽνατε την αφήσατε. Αυτή η σχέση ανάμεσα στην εκπνοή και τη χαλάρωση είναι πολύ χρήσιμη και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε στις ασκήσεις χαλάρωσης που ακολουθούν.

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ

Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης. Η πιο γνωστή είναι η προοδευτική μυÏŠκή χαλάρωση. Προσπαθήστε να κάνετε μÏŒνοι σας τα βασικά βήματα, παρÏŒλο που προτιμÏŒτερο είναι αυτήν τη μορφή χαλάρωσης να σας τη διδάξει κάποιος ειδικÏŒς.

ΞαπλÏŽστε στο κρεβάτι ÏŒσο πιο αναπαυτικά μπορείτε. Σιγά σιγά τεντÏŽστε τους μυς των διάφορων τμημάτων του σÏŽματος μετρÏŽντας έως το πέντε. Ξεκινήστε με τους ÏŽμους σας, συνεχίστε με το σβέρκο, το πρÏŒσωπο, τα χέρια, τα πÏŒδια, την κοιλιά και την πλάτη. Σιγά σιγά χαλαρÏŽστε την κάθε μυÏŠκή ομάδα με την ίδια σειρά, μετρÏŽντας πάλι ως το πέντε σε καθεμία.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Ξανακάντε την άσκηση για ÏŒποιους μυς νιÏŽθετε σφιγμένους ή πονεμένους, μέχρι να τους αισθάνεστε ÏŒλους χαλαρούς.

ΓΙΑ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ

Η χαλάρωση χρειάζεται χρÏŒνο και εξάσκηση. ÎŒταν αποκτήσετε πείρα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τον παρακάτω τρÏŒπο για να χαλαρÏŽνετε γρήγορα:

Καθίστε σε μια οποιαδήποτε καρέκλα. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλευρά σας. Τα πÏŒδια σας δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα. Η πλάτη σας να είναι ίσια. ΤÏŽρα σφίξτε ÏŒλους τους μυς μαζί. Σφίξτε τις γροθιές σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκÏŽνες προσπαθÏŽντας να αγγίζετε τους ÏŽμους σας με τους καρπούς. Πάρτε βαθιά εισπνοή. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Σφίξτε τα δÏŒντια. Σφίξτε το στομάχι και τους μυς της κοιλιάς σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας. Σφίξτε και τεντÏŽστε τα πÏŒδια σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρÏŽντας αργά μέχρι το πέντε. ΤÏŽρα χαλαρÏŽστε. Αφεθείτε εντελÏŽς…

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Παρατηρήστε τη διαφορά ανάμεσα στην ένταση και τη χαλάρωση. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση με αυτÏŒν τον τρÏŒπο ÏŒσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά ή ακÏŒμα και τριάντα δευτερÏŒλεπτα γρήγορης χαλάρωσης αρκούν για να διατηρήσετε αυτή την ικανÏŒτητα στο χρÏŒνο.

medicalnews.gr

Χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης νέα, eidiseis, ειδήσεις, news