Καθίσματα (σκουότ/squat): 6 σοβαροί λόγοι για να μην τα παραλείπετε!

• 
• 

Δημοσίευση: 13-03-2013 ώρα 15:40:46

Τα καθίσματα (σκουÏŒτ/squat) είναι η πιο πολύτιμη άσκηση με βάρη και πρέπει να να μη λείπει απÏŒ τα προγράμματά σας είτε είστε άντρες είτε γυναίκες.

Μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι με δυο κλασικά βαράκια που θα πρÏŒτεινα να είναι στην περιοχή των 15-20 κιλÏŽν έκαστο για τους άντρες και 7.5-10 κιλÏŽν για τις γυναίκες.

Τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων μέσα σε μια μη split προπÏŒνηση,τρεις φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλά.

Αν κάνετε τα καθίσματα (σκουÏŒτ/squat) ÏŒπως στο βίντεο του link δεν θα έχετε το παραμικρÏŒ πρÏŒβλημα με τα γÏŒνατά σας αν και τελικά αυτÏŒ το ζήτημα είναι κάπως υποκειμενικÏŒ και θα πρέπει να κάνετε τα δικά σας τεστ.

Για να δούμε ÏŒμως εν τάχει τα βασικά πλεονεκτήματα που έχουν τα καθίσματα (σκουÏŒτ/squat):

1. Βοηθάνε ÏŒσο καμία άλλη άσκηση στο κτίσιμο μυÏŠκής μάζας σε ÏŒλο το σÏŽμα.

Κι αυτÏŒ διÏŒτι ÏŒταν γίνονται με τη δέουσα ένταση δημιουργούν εξαιρετικά αναβολικÏŒ περιβάλλον λÏŒγω της έκκρισης τÏŒσο τεστοστερÏŒνης ÏŒσο και αυξητικής ορμÏŒνης.

Είναι αυτÏŒ που λένε ÏŒτι με με τα καθίσματα (σκουÏŒτ/squat) μπορεί κανείς να χτίσει μπράτσα.

2. Καις περισσÏŒτερο λίπος λÏŒγω της μεγαλύτερης μυÏŠκής μάζας που βοηθούν να χτισθεί.

3. Τα καθίσματα συγκαταλέγονται στις πιο λειτουργικές ασκήσεις,αυτές που κάνουν την καθημερινÏŒτητά μας ευκολÏŒτερη με την έννοια ÏŒτι μιμούνται βασικές κινήσεις του σÏŽματÏŒς μας που χρησιμοποιούμε ακούσια για συνηθισμένες δουλειές και αγγαρείες.

Π.χ. το να σκύψεις να πάρεις δυο νερά των 9 κιλÏŽν και να τα πας σπίτι.(Αυτοί που έχουν να μεταφέρουν κÏŒλα ή άλλα αναψυκτικά αντίστοιχης συσκευασίας είναι σίγουρο ÏŒτι ζορίζονται πολύ...)

4. Βοηθάνε στην διατήρηση της κινητικÏŒτητας γιατί δυναμÏŽνουν τα πÏŒδια ÏŒσο καμία άλλη άσκηση. Παράλληλα γυμνάζουν πολύ καλά το μέσο κορμÏŒ - ÏŒλους τους σταθεροποιητικούς μύες της περιοχής - πράγμα που σημαίνει καλή ισορροπία. Τα καθίσματα έχει βρεθεί ÏŒτι προστατεύουν καταλυτικά απÏŒ τα πεσίματα προÏŠούσας της ηλικίας.

5. Αυξάνουν την αθλητική ικανÏŒτητα - σπριντ,άλματα κλπ - σε ÏŒλες τις ομάδες αθλητÏŽν και γι αυτÏŒ δεν υπάρχει ούτε ένας αθλητής που να μη τα χρησιμοποιεί.

6. Προστατεύουν απÏŒ τους τραυματισμούς επειδή δυναμÏŽνουν αποτελεσματικά τους τένοντες και τους συνδετικούς ιστούς.

Θα μπορούσε κανείς εν τέλει να πει ÏŒτι τα καθίσματα γυμνάζουν σχεδÏŒν ÏŒλο το σÏŽμα έτσι που καμία άλλη άσκηση δεν μπορεί.

totalfitness

Καθίσματα (σκουότ/squat): 6 σοβαροί λόγοι για να μην τα παραλείπετε! νέα, eidiseis, ειδήσεις, news