Λεπτή μÎση - μειωμÎνο πάχος κοιλιάς
To πάχος της κοιλιάς απασχολεί πολÏ κÏŒσμο για λÏŒγους κυρίως αισθητικοÏς αλλά είναι γεγονÏŒς ÏŒτι το σπλαχνικÏŒ λίπος αποτελεί και κÏριο αίτιο του μεταβολικοÏ συνδρÏŒμου. Το μεγαλÏτερο πρÏŒβλημα λÏŒγω ορμονικοÏ προφίλ το Îχουν οι άντρες αλλά και οι γυναίκες δεν πάνε πίσω. Θα δοÏμε εδÏŽ τους πιο σίγουρους τρÏŒπους για να αποβάλλετε το πάχος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μÎση.
Να θυμάστε ÏŒτι τα 3/4 της προσπάθειάς σας θα πρÎπει να εστιάζεται στη διατροφή και το υπÏŒλοιπο 1/4 στην άσκηση και σε καλÎς συνήθειες ÏŒπως ο επαρκής Ïπνος αλλά και σε ÏŒτι οδηγεί στη μείωση το άγχους.
Ο μεγάλος εχθρÏŒς είναι τα απλά σάκχαρα που καταναλÏŽνονται με ευκολία σε μεγάλες ποσÏŒτητες, προκαλοÏν αιχμÎς ινσουλίνης και βÎβαια - ÏŒπως γνωρίζετε πολÏ καλά - δεν προσφÎρουν εÏκολα κορεσμÏŒ.
Προσοχή! ΕκτÏŒς των προφανÏŽν ενÏŒχων που είναι γεμάτοι απÏŒ απλά σάκχαρα δηλ.:
- αναψυκτικά τÏπου κÏŒλα και λοιπά συμπεριλαμβανομÎνων και των διαίτης.
- των πάσης φÏσης γλυκÏŽν: κρουασάν, cookies, πίτες, κουλουράκια, κÎικ, ντÏŒνατς, μπισκÏŒτα, σοκολάτες πριν λίγων εξαιρÎσεων, παγωτά, γλυκά ζαχαροπλαστείου κλπ.
- Îτοιμοι χυμοί,fancy καφÎδες με τρομερÎς θερμίδες, κοκτÎιλ των 400 θερμίδων.
- ÏŒλα τα υγρά που σερβίρονται σε φαστφουντάδικα: milk shakes,smoothies κλπ.
υπάρχουν και οι λιγÏŒτερο προφανείς ÏŒπως είναι :
- τα αθλητικά ποτά
- τα ενεργειακά ποτά
- οι φυσικοί χυμοί φροÏτων
- τα βιταμινοÏχα νερά
- τα περισσÏŒτερα γιαοÏρτια επιδÏŒρπια κλπ.
Και θα σας φανεί περίεργο αλλά απÏŒ την άποψη αυτή είναι επικίνδυνα και πρÎπει να τρÏŽγονται με φειδÏŽ επίσης:
- το μÎλι
- τα φροÏτα και ιδιαίτερα αυτά που είναι υψηλής περιεκτικÏŒτητας σε φρουκτÏŒζη
- το σιρÏŒπι αγαÏης κλπ.
Πριν βιαστείτε να με χαρακτηρίσετε υπερβολικÏŒ, δεν λÎω ÏŒτι πρÎπει να καταργήσετε την τελευταία κατηγορία, αλλά να την περιορίσετε αν θÎλετε αποτελÎσματα με το πάχος στην κοιλιά.
ΠροφανÏŽς αν κανείς τρÏŽει ποσÏŒτητες απÏŒ άκρως υγιεινÎς τροφÎς που δημιουργοÏν θερμιδικά πλεονάσματα θα δει την κοιλιά του να απλÏŽνεται αντί να μαζεÏει. Απλά ÏŒταν τρως καθαρά με βάση την πρωτεÎνη, τα καλά λίπη και τους ινÏŽδεις υδατάνθρακες είναι δÏσκολο να οδηγηθείς σε θερμιδικά πλεονάσματα. Αντίθετα υπάρχουν ÏŒχι λίγοι - γυναίκες κυρίως - που μÎνουν λεπτοί παρ' ÏŒτι τρÏŽνε junk food σε μÏŒνιμη βάση. ΤρÏŽνε ÏŒμως λίγο!
totalfitness.gr
