Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στο Ï€Ïωινό μας;
Ένα καλÏŒ πρωινÏŒ είναι η κινητήρια δÏναμη του οργανισμοÏ για να αντιμετωπίσει την απαιτητική καθημερινÏŒτητα. Παίρνετε ÏŒμως το σωστÏŒ πρωινÏŒ;
Αν είστε απÏŒ εκείνους που ακολουθοÏν τον σωστÏŒ διατροφικÏŒ κανÏŒνα, που λÎει, ÏŒτι «το πιο σημαντικÏŒ γεÏμα είναι το πρωινÏŒ», βρίσκεστε σε καλÏŒ δρÏŒμο. Αν πάλι, το αγνοείτε, επειδή δεν προλαβαίνετε ή δεν μπορείτε να φάτε κάτι το πρωί, ίσως πρÎπει να αναθεωρήσετε τις απÏŒψεις σας. Σε ÏŒποια κατηγορία και αν ανήκετε ωστÏŒσο, πρÎπει να γνωρίζετε ποια είναι τα 5 βασικά λάθη στην επιλογή ενÏŒς σωστοÏ πρωινοÏ, σÏμφωνα με τη Huffington Post.
ΚαταναλÏŽνετε αρκετή πρωτεÎνη;
Πολλοί επιλÎγουν για πρωινÏŒ Îνα μπολ δημητριακÏŽν με γάλα. Φαίνεται σαν μια καλή επιλογή και ÏŒντως είναι, καθÏŽς Îνα φλιτζάνι γάλα παρÎχει οκτÏŽ γραμμάρια πρωτεÎνης.
ÎŒμως για Îνα δυνατÏŒ ξεκίνημα της ημÎρας, χρειάζεστε περισσÏŒτερη πρωτεÎνη. Ο λÏŒγος είναι, ÏŒτι η πρωτεÎνη χωνεÏεται πιο αργά απÏŒ ÏŒ, τι οι υδατάνθρακες, Îτσι χωρίς επαρκή «αποθÎματα», σÏντομα θα αισθανθείτε πεινασμÎνοι.
Αν δεν θÎλετε να πιείτε το γάλα, που περισσεÏει απÏŒ το μπολ με τα δημητριακά, προσθÎστε Îνα σφιχτÏŒ αυγÏŒ στο γεÏμα σας για επιπλÎον πρωτεÎνη. Μπορείτε επίσης να καταναλÏŽσετε πρωτεÎνη τρÏŽγοντας 100% ολικής αλÎσεως ψωμί με λίγο φιστικοβοÏτυρο. Τα βοÏτυρα που περιÎχουν ξηροÏς καρποÏς, ÏŒπως φιστίκια και αμÏγδαλα, αν και δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομÎνα, αποτελοÏν μία πολÏ καλή πρωτεÏŠνοÏχα επιλογή.
ΚαταναλÏŽνετε αρκετÎς φυτικÎς ίνες;
ÎŒσο περισσÏŒτερη ζάχαρη Îχουν τα δημητριακά σας, τÏŒσο πιο γρήγορα θα χωνÎψετε, άρα τÏŒσο πιο σÏντομα θα αισθανθείτε ξανά πείνα. Αντίθετα, αν το πρωινÏŒ σας είναι πλοÏσιο σε φυτικÎς ίνες, θα σας «κρατήσει» περισσÏŒτερη ÏŽρα.
Για να πάρετε επαρκή ποσÏŒτητα φυτικÏŽν ινÏŽν, καλÏŒ θα ήταν να ακολουθείτε τον εξής κανÏŒνα: πρÎπει να υπάρχουν πάντοτε τουλάχιστον πÎντε γραμμάρια φυτικÏŽν ινÏŽν στο γεÏμα σας, οι οποίες θα υπερÎχουν της ζάχαρης. Για επιπλÎον φυτικÎς ίνες, μάλιστα, μπορείτε να προσθÎσετε σπÏŒρους λιναριοÏ, τους οποίους ÏŒμως θα Îχετε αλÎσει αρκετά καλά, προκειμÎνου να μπορÎσει ο οργανισμÏŒς σας να απορροφήσει τα θρεπτικά τους οφÎλη.
ΚαταναλÏŽνετε αρκετά λιπαρά;
Ένα γεÏμα χωρίς λιπαρά μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε πάλι μÎσα σε διάστημα μÏŒλις μίας ÏŽρας. Για παράδειγμα Îνα υγιεινÏŒ αλλά άπαχο γιαοÏρτι με δημητριακά και φροÏτα είναι μεν θρεπτικÏŒ, αλλά δεν περιÎχει καθÏŒλου λιπαρά.
Αντίθετα, αν αντικαταστήσετε το άπαχο γιαοÏρτι με Îνα άλλο, το οποίο θα περιÎχει Îστω και 2% λιπαρά ή προσθÎσετε μερικά καρÏδια, θα Îχετε Îνα πλήρες πρωινÏŒ γεÏμα. ΩστÏŒσο, προσοχή στις «καταχρήσεις» των λιπαρÏŽν, γιατί Îνα γιαοÏρτι με πολλά λιπαρά, μπορεί να είναι χορταστικÏŒ αλλά δεν είναι πάντα ωφÎλιμο.
ΚαταναλÏŽνετε αρκετÏŒ φαγητÏŒ;
Αν και Îνα φροÏτο είναι πλοÏσια πηγή θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν και βιταμινÏŽν, δεν μπορεί να αποτελεί Îνα πλήρες πρωινÏŒ. Με απλά λÏŒγια, Îνα φροÏτο δεν είναι ικανÏŒ να σας προσφÎρει την ενÎργεια που χρειάζεστε το πρωί. ΠροσθÎστε στο πρωινÏŒ σας Îνα γιαοÏρτι με χαμηλά λιπαρά και μερικοÏς ξηροÏς καρποÏς για να ολοκληρÏŽσετε το γεÏμα σας.
ΑργοπορημÎνο… πρωινÏŒ;
Οι ειδικοί επιμÎνουν, ÏŒτι το πρωινÏŒ πρÎπει να καταναλÏŽνεται τουλάχιστον μÎσα σε μία ÏŽρα, απÏŒ τη στιγμή που Îχετε ξυπνήσει. Ο λÏŒγος είναι, ÏŒτι ÏŒσο περισσÏŒτερο Îνα άτομο περιμÎνει να φάει το πρωινÏŒ, τÏŒσο πιο πεινασμÎνος είναι, καθιστÏŽντας την απÏŒλαυση πιο…εÏκολη.
Θυμηθείτε: Ένας απÏŒ τους κÏριους σκοποÏς ενÏŒς πρωινοÏ είναι να σας παρÎχει με ενÎργεια αρκετÎς ÏŽρες, μετά το τελευταίο σας γεÏμα. ÎŒταν ÏŒμως το πρωινÏŒ μεταφÎρεται μÎσα στην ημÎρα και σχεδÏŒν...συμπίπτει με το μεσημεριανÏŒ, τÏŒτε η «δουλειά» του δυσκολεÏει και δεν είναι το ευεργετικÏŒ γεÏμα, που οφείλει να είναι.
clickatlife.gr
