ΣυμβουλÎÏ‚ για επίτευξη και εφαÏμογή της ισοÏÏοπημÎνη διατÏοφής
Μια διατροφή για να είναι ισορροπημÎνη πρÎπει να περιÎχει τροφÎς απ’ ÏŒλες τις ομάδες τροφίμων.
Είναι σημαντικÏŒ να διαμορφÏŽσει κάποιος το πρÏŒγραμμα υγιεινής διατροφής με βάση τις καθημερινÎς του ανάγκες.
Υπάρχουν διάφορες συμβουλÎς που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει στην καθημερινή του ζωή για να μειÏŽσει το κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και για να διατηρήσει το επίπεδο ζωής του σε Îνα ικανοποιητικÏŒ επίπεδο ÏŒπως η σωστή κατανάλωση θερμίδων οι οποίες είναι μονάδες ενÎργειας, ενεργεία η οποία χρησιμοποιείται για να αυξήσει την θερμοκρασία του σÏŽματος. Είναι σημαντικÏŒ να καταναλÏŽνουμε μÎχρι 1200 θερμίδες κάθε μÎρα γιατί αν συμβαίνει το αντίθετο τÏŒτε εμφανίζονται προβλήματα υγείας
ΣυμβουλÎς για μια ισορροπημÎνη διατροφή και για μια υγιεινή ζωή.
1. Μην απαγορεÏουμε φαγητά στον εαυτÏŒ μας αλλά να προσπαθοÏμε να καταναλÏŽνουμε το καθετί με μÎτρο και να αποφεÏγουμε επιβλαβή τρÏŒφιμα.
2.ΠαχυντικÎς τροφÎς είναι φρÏŒνιμο να μη βρίσκονται στο σπίτι γιατί λειτουργοÏν ως πρÏŒκληση και Îτσι η παρουσία τους λειτουργεί μÏŒνον ως ψυχολογικÏŒς πÏŒλεμος.
3. Το βράδυ πρÎπει να Îχουμε υπÏŒψη μας ÏŒτι ÏŒτι τρÏŽμε μετά τις 9 δεν καίγεται οπÏŒτε το καλÏτερο είναι να τρÏŽμε νωρίς.
4. Το φαγητÏŒ σε κατάσταση άγχους δεν συνίσταται γιατί τις περισσÏŒτερες φορÎς το φαγητÏŒ είναι καταφÏγιο σε τÎτοιες περιπτÏŽσεις και καταναλÏŽνεται σε μεγάλες ποσÏŒτητες.
5 Το κάπνισμα είναι μια πολÏ βλαβερή συνήθεια για τον οργανισμÏŒ που συνήθως η ανάγκη προκαλείται απÏŒ άγχος. Το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεÏμονα και του λαιμοÏ. Η νικοτίνη που υπάρχει στα τσιγάρα καταστρÎφει τα πνευμÏŒνια και ÏŒλες οι λειτουργίες του οργανισμοÏ επηρεάζονται και Îτσι είναι πιθανή η εμφάνιση διαφÏŒρων ασθενειÏŽν.
6. Είναι σημαντικÏŒ να μην παραλείπουμε γεÏματα γιατί τÏŒτε παρουσιάζονται προβλήματα στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμοÏ και γιατί εμφανίζονται συμπτÏŽματα υπογλυκαιμίας, επομÎνως καταναλÏŽνουμε συχνά και μικρά γεÏματα καθ΄ ÏŒλη τη διάρκεια της ημÎρας.
7. Η κατανάλωση νεροÏ είναι ωφÎλιμη για την ζωή γιατί μπορεί να συμβάλλει στην απÏŽλεια βάρους. Ο μÎσος άνθρωπος πρÎπει να καταναλÏŽνει 8-10 ποτήρια νεροÏ την ημÎρα γιατί είναι σημαντικÏŒ για την επιβίωση με το οξυγÏŒνο που αναπνÎουμε.
8. Κατανάλωση λιγÏŒτερων αναψυκτικÏŽν και ακολοÏθηση μιας διατροφής που δεν περιÎχει τροφÎς πλοÏσιες σε επεξεργασμÎνη ζάχαρη. Αντ’ αυτοÏ, να κάνουμε πιο ποιοτικÎς επιλογÎς ÏŒπως φροÏτα και λαχανικά.
9. Η κατανάλωση υπερβολικοÏ αλκοÏŒλ προκαλεί Îνα μεγαλο αριθμÏŒ καρδιαγγειακÏŽν νοσημάτων και μπορεί να προκαλÎσει και αιφνίδιο θάνατο, επίσης προσθÎτει πολλÎς θερμίδες στον οργανισμÏŒ μας! ÎŒποτε είναι φρÏŒνιμο απ ÏŒλους μας η κατανάλωση αλκοÏŒλ με μÎτρο. Το πρÏŒβλημα του αλκοολισμοÏ είναι Îνα πολÏ σοβαρÏŒ ζήτημα που σÏμφωνα με Îρευνες Îγινε φανερÏŒ ÏŒτι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σχιζοφρενικÎς, συναισθηματικÎς και ψυχικÎς διαταραχÎς!!
10.ΠολÏ σημαντικÏŒ να εντάξουμε στο διαιτολÏŒγιο μας 4-5 μερίδες/ημερησίως φροÏτα και λαχανικά, να επιλÎγουμε γαλακτοκομικά μÎτρια σε λιπαρά ÏŒπως και τυροκομικά επίσης προιÏŒντα και τÎλος τα δημητριακά,ψωμιά, ζυμαρικά συστήνονται να είναι ολικής άλεσης για τη καλή λειτουργία του εντÎρου μας.
ΤÎλος για να επιτÏχει το ÏŒλο εγχείρημα της ισορροπημÎνης διατροφής πρÎπει και εμείς απÏŒ την πλευρά μας να προσπαθήσουμε να υιοθετήσουμε Îνα νÎο τρÏŒπο σκÎψης που θα μας βοηθήσει να διατηρηθοÏμε στα επιθυμητά κιλά. Επίσης πρÎπει να φροντίσουμε ÏŒλοι μας ÏŽστε αυτÎς οι καινοÏργιες συνήθειες να μην επηρεάζουν την διάθεσή μας. ΠαντοÏ μποροÏμε να συνδυάσουμε κάτι υγιεινÏŒ και ελαφρÏ.
Κοσμίδου Άννα
ΔιαιτολÏŒγος-διατροφολÏŒγος
