Τα 10 συνηθÎστεÏα λάθη που κάνουν όσοι Îχουν χοληστεÏίνη!
Τα βήματα για να μειÏŽσετε τη χοληστερίνη, δηλαδή η σωστή διατροφή, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να μοιάζουν απλά, αλλά υπάρχουν πολλά λάθη, που μπορεί να γίνουν. Είναι η μείωση της χοληστερίνης μία πρÏŒσκληση;
ΑπÏŒ ÏŒ,τι Îχουν αποφανθεί Îρευνες, οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν αρκετά λάθη στην προσπάθεια τους να μειÏŽσουν τη χοληστερίνη. Το click@Life σας παρουσιάζει τα 10 πιο συνηθισμÎνα.
Αγνοείτε τη ζάχαρη;
ÎŒταν οι περισσÏŒτεροι θÎλουν να μειÏŽσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης τους, εστιάζουν στη μείωση των λιπÏŽν και των κρεάτων απÏŒ τη διατροφή τους, αλλά παραβλÎπουν τη ζάχαρη, η οποία είναι σημαντικÏŒς παράγοντας. Το πρÏŒβλημα είναι, ÏŒτι οι επιπλÎον θερμίδες, που παίρνετε απÏŒ τη ζάχαρη, ÏŒπως και απÏŒ τα κρÎατα, μετατρÎπεται σε λίπος και τριγλυκερίδια, συμβάλλοντας με τον δικÏŒ τους τρÏŒπο στα υψηλά και ανθυγιεινά επίπεδα της χοληστερίνης. Επίσης, μη ξεχνάτε, ÏŒτι και το αλκοÏŒλ περιÎχει ζάχαρη, άρα αυξάνει τη χοληστερίνη.
ΕπικεντρÏŽνεστε μÏŒνο στην κακή χοληστερίνη (LDL)
Η σωστή ισορροπία για τη χοληστερίνη είναι ÏŒσο το δυνατÏŒν χαμηλÏŒτερα επίπεδα της λεγÏŒμενης «κακής χοληστερίνης» (LDL) και παράλληλα ÏŒσο το δυνατÏŒν υψηλÏŒτερα επίπεδα της καλής χοληστερίνης (HDL), προκειμÎνου ο οργανισμÏŒς να είναι υγιής και ακμαίος. ΩστÏŒσο, πρÎπει να Îχετε κατά νου και τις «επιδÏŒσεις» των λιπιδίων και των τριγλυκεριδίων.
Αλλαγή σχεδίου στο φαρμακευτικÏŒ πλάνο
Παρά το γεγονÏŒς, ÏŒτι οι στατίνες Îχουν αποδεδειγμÎνο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερÏŒλης και μπορεί να Îχει ιδιαίτερα οφÎλη για τα άτομα με στεφανιαία νÏŒσο, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν στατίνες, ÏŒπως συνιστοÏν οι γιατροί. Αν δεν πάρετε τα φάρμακά σας σÏμφωνα με το πρÏŒγραμμα, δε θα μπορÎσει η καρδιά σας να ωφεληθεί, ÏŒπως θα Îπρεπε. Στην περίπτωση των φαρμάκων, μια συζήτηση με τον γιατρÏŒ σας για το χρονοδιάγραμμα, τις παρενÎργειες ακÏŒμα και το κÏŒστος των φαρμάκων θα σας ωφελήσει ιδιαίτερα.
ΤρÏŽτε ÏŒ,τι θÎλετε;
Το να λαμβάνετε τις στατίνες, που χρειάζεται ο οργανισμÏŒς σας, δε σημαίνει ÏŒτι μπορείτε να αγνοείτε τις συμβουλÎς για μία διατροφή ειδική για τη μείωση της χοληστερίνης. Πολλοί είναι εκείνοι, οι οποίοι λαθεμÎνα θεωροÏν, ÏŒτι η φαρμακευτική αγωγή αρκεί για να διορθÏŽσει το πρÏŒβλημα.
Μην αποφεÏγετε ÏŒλα τα λίπη
Ένα άλλο σÏνηθες λάθος, που κάνουν αρκετοί ασθενείς, είναι να αφαιροÏν απÏŒ τη διατροφή τους ÏŒλα τα λίπη. Σίγουρα πρÎπει να περικÏŒψετε τα κορεσμÎνα λίπη, αυτά δηλαδή που περιÎχουν τα κράκερς και τα μπισκÏŒτα για παράδειγμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρÎπει να αφαιρÎσετε απÏŒ τη διατροφή σας το ελαιÏŒλαδο, τις ελιÎς, τους ξηροÏς καρποÏς, ÏŒπως είναι τα φιστίκια και τα αμÏγδαλα και τα ψάρια, που είναι η πιο πλοÏσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξÎα. Απλά, πρÎπει σε κάθε περίπτωση να ελÎγχετε τι τρÏŽτε ÏŽστε να αποφεÏγετε την κατάχρηση.
Άγνοια των επιπÎδων χοληστερίνης
Η υψηλή χοληστερίνη δεν Îχει συμπτÏŽματα και αυτή είναι η αιτία, που πολλοί άνθρωποι δε γνωρίζουν, ÏŒτι πάσχουν. ΚαλÏŒ είναι να ελÎγχετε τα επίπεδά της κάθε πÎντε χρÏŒνια, εφÏŒσον είστε άνω των 20 ετÏŽν.
ΑπαγορεÏετε τα λάθος φαγητά
ΒασικÏŒς παράγοντας στην χοληστερίνη είναι η διατροφή, γι αυτÏŒ επιβάλλεται να γνωρίζετε τι καταναλÏŽνετε. Για παράδειγμα τα αβγά, για πολλά χρÏŒνια θεωροÏνταν ο νοÏμερο Îνα εχθρÏŒς της χοληστερίνης, κάτι που πλÎον δεν ισχÏει. Τα αβγά μάλιστα, είναι μία πλοÏσια πηγή πρωτεÏŠνÏŽν και θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν και οι γιατροί θεωροÏν, ÏŒτι πρÎπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του ασθενή. Ένα την ημÎρα (αλλά ÏŒχι κάθε μÎρα) είναι μια καλή αναλογία, εφÏŒσον βÎβαια δεν το συνοδεÏσετε με κάποιο λιπαρÏŒ κρÎας και Îνα ποτήρι γάλα. ΕπιπλÎον, το τυρί με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αποτελÎσει μÎρος της διατροφής σας χωρίς να επηρεάζει τους δείκτες της χοληστερίνης σας.
Έλλειψη άσκησης
Η δίαιτα και η φαρμακευτική αγωγή δε μποροÏν να κάνουν θαÏματα, εάν δε συνοδεÏονται απÏŒ άσκηση. ΣÏμφωνα με Îρευνα, ο ιδανικÏŒς τρÏŒπος για να μειÏŽσετε τα επίπεδα χοληστερίνης είναι το «τρίπτυχο» διατροφή-άσκηση-φαρμακευτική αγωγή.
Η κλασική δίαιτα
Οι δίαιτες, ακÏŒμα και για τη χοληστερίνη, ακολουθοÏν τη μÏŒδα. ΩστÏŒσο, η καλÏτερη δίαιτα, σÏμφωνα με τους ειδικοÏς, είναι η παλαιÏŒτερη. Με απλά λÏŒγια, η μεσογειακή, που δίνει Îμφαση στα φροÏτα, τα δημητριακά, τα «καλά» λίπη και το ψάρι. Ακολουθήστε αυτή τη διατροφή, προσÎξτε τις μερίδες που καταναλÏŽνετε και θυμηθείτε να μετράτε τις θερμίδες, για να δείτε ικανοποιητικά αποτελÎσματα.
Η ιστορία του γκρÎιπφρουτ
Η ιδÎα ενÏŒς χυμοÏ να συνοδεÏει τα φάρμακά σας, μπορεί να είναι Îνας πολÏ καλÏŒς τρÏŒπος, ειδικά για να ξεκινήσετε το πρωινÏŒ σας. ΩστÏŒσο, εάν αυτÏŒς ο χυμÏŒς είναι γκρÎιπφρουτ, καλÏŒ θα ήταν να το αποφÏγετε, αφοÏ μπορεί να αλλοιÏŽσει τα αποτελÎσματα των επιπÎδων της χοληστερίνης. Ιάπωνες ερευνητÎς ανακάλυψαν, ÏŒτι ο χυμÏŒς γκρÎιπφρουτ μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμÏŒ να απορροφήσει συγκεκριμÎνους τÏπους στατινÏŽν. ΚαλÏŒ θα ήταν να ρωτήσετε, βÎβαια, το γιατρÏŒ σας τι συμβαίνει συγκεκριμÎνα στη δική σας περίπτωση.
