Το φυλλικό Î¿Î¾Ï ÎµÎ¯Î½Î±Î¹ απαÏαίτητο σε κάθε ηλικία!
Το φυλλικÏŒ οξÏ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλÎγματος Β, απαραίτητη για την ομαλή αÏξηση και το μεταβολισμÏŒ των κυττάρων.
ΣχετικÎς πληροφορίες δίνει η Έφη ΔÎδε Κλινική ΔιαιτολÏŒγος – ΔιατροφολÏŒγος.
Το φυλλικÏŒ οξÏ είναι πολÏ σημαντικÏŒ για ÏŒλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, ενÏŽ ο κίνδυνος ανωμαλιÏŽν του νευρικοÏ σωλήνα μειÏŽνεται σημαντικά, ÏŒταν λαμβάνεται φυλλικÏŒ οξÏ συμπληρωματικά σε μια υγιεινή διατροφή, πριν απÏŒ και κατά τη διάρκεια του πρÏŽτου τριμήνου κÏησης. Οι ανωμαλίες του νευρικοÏ σωλήνα οδηγοÏν σε δυσμορφίες της σπονδυλικής στήλης (π.χ. δισχιδής ράχη), του κρανίου και του εγκεφάλου (π.χ. ανεγκεφαλία). Επίσης, μερικÎς μελÎτες Îχουν εισηγηθεί ÏŒτι το φυλλικÏŒ οξÏ είναι δυνατÏŒ να μειÏŽνει τον κίνδυνο να παρουσιάσουν τα παιδιά συγγενείς καρδιοπάθειες. Οι συγγενείς καρδιοπάθειες είναι οι συχνÏŒτερες εκ γενετής ανωμαλίες στα νεογÎννητα.
Η ΣυνιστÏŽμενη Διαιτητική Παροχή ( RDA) την ημÎρα για το φυλλικÏŒ οξÏ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσÏνης, είναι 600 mg. Το φυλλικÏŒ οξÏ είναι άφθονο στα τρÏŒφιμα, εντοÏτοις κατά την επεξεργασία (π.χ. μαγείρεμα) καταστρÎφονται περισσÏŒτερες απÏŒ τις μισÎς ενÏŽσεις του, οπÏŒτε και καθίστανται μη απορροφήσιμες.
ΤροφÎς που είναι καλÎς πηγÎς φυλλικοÏ οξÎος είναι το ψωμί ολικής αλÎσεως, τα λαχανικά με πράσινα φÏλλα (λάχανο, μπρÏŒκολο, κουνουπίδι), τα πορτοκάλια, ο φυσικÏŒς χυμÏŒς πορτοκαλιοÏ, οι μπανάνες, τα φασÏŒλια, ο αρακάς και οι φακÎς.
Το φυλλικÏŒ οξÏ που περιÎχεται σε εμπλουτισμÎνα τρÏŒφιμα και συμπληρÏŽματα απορροφάται σχεδÏŒν δÏο φορÎς καλÏτερα, σε σχÎση με το φυλλικÏŒ οξÏ που βρίσκεται φυσικά στα τρÏŒφιμα.
ΥπÏŒδειγμα διατροφής με 400 mg φυλλικοÏ οξÎως, που θεωρείται η ενδεδειγμÎνη ημερήσια δÏŒση για ενήλικες.
life2day.gr
