Ένα απλό τεστ δείχνει πόσο θα... ζήσετε
Καθίστε. Σταθείτε ÏŒρθιοι. Επαναλάβετε.
ΑυτÎς οι απλÎς κινήσεις -Îνας πολÏ απλÏŒς τρÏŒπος μÎτρησης της ευελιξίας και της δÏναμης- μποροÏν να προβλÎψουν ποιος θα ζήσει περισσÏŒτερο και ποιος... ÏŒχι.
ΑυτÏŒ τουλάχιστον υποστηρίζει η μελÎτη του βραζιλιάνου γιατροÏ Claudio Gil Araujo. Ο Î¯διος το χρησιμοποιεί τÏŒσο σε αθλητÎς, ÏŒσο και στους υπÏŒλοιπους ασθενείς του, στους οποίους λÎει ÏŒτι αν θÎλουν να ζήσουν περισσÏŒτερο, πρÎπει να αρχίσουν να κινοÏνται, να Îχουν καλή ισορροπία και να διατηροÏν «ζωντανÏŒ» το μυικÏŒ τους σÏστημα.
Ο Î¯διος είχε παρατηρήσει εδÏŽ και πολÏ καιρÏŒ ÏŒτι οι ασθενείς του, κυρίως οι ηλικιωμÎνοι, δυσκολεÏονταν να εκτελÎσουν συνηθισμÎνες κινήσεις, ÏŒπως για παράδειγμα το να σκÏψουν για να σηκÏŽσουν κάτι απÏŒ το πάτωμα (Îνδειξη Îλλειψης ευελιξίας).
ΚαθÏŽς ο άνθρωπος γερνάει, χάνει μυική δÏναμη και την αίσθηση της ισορροπίας, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο... επικίνδυνων πτÏŽσεων.
ΠροκειμÎνου να εφιστήσει την προσοχή των ασθενÏŽν του, για να διατηροÏνται σε φÏŒρμα, προσπάθησε να βρει Îνα τρÏŒπο για να τους δείξει σε ποιους τομείς Îπρεπε να βελτιωθοÏν.
Έτσι, ανÎπτυξε μαζί με συναδÎλφους του το τεστ «SRT» (sitting-rising)... με απλά λÏŒγια το «κάτσε-σήκω»!
Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμÏŒ, ή διαδρÏŒμους για να μετρά ο γιατρÏŒς την αντοχή των ασθενÏŽν του. Το μÏŒνο που χρειάζεται είναι λίγος χÏŽρος στο πάτωμα και Îνας πρÏŒθυμος ασθενής.
Η μελÎτη του δημοσιεÏτηκε στο επιστημονικÏŒ Îντυπο European Journal of Cardiology.
Στην Îρευνα του Araujo συμμετείχαν περισσÏŒτεροι απÏŒ 2.000 ασθενείς ηλικίας απÏŒ 51 Îως 80 ετÏŽν. Το απλÏŒ αυτÏŒ πρÏŒγραμμα γυμναστικής διεξήχθη στην κλινική Clinimex Exercise Medicine Clinic στο Ρίο ντε ΤζανÎιρο.
Εκείνοι που Îπιασαν λιγÏŒτερους απÏŒ 8 πÏŒντους στο τεστ, είχαν διπλάσιες πιθανÏŒτητες να πεθάνουν μÎσα στα επÏŒμενα Îξι χρÏŒνια, συγκριτικά με εκείνους που Îπιασαν υψηλÏŒτερο σκορ.
ÎŒσοι Îπιασαν τρεις ή λιγÏŒτερους πÏŒντους, είχαν πάνω πÎντε φορÎς μεγαλÏτερες πιθανÏŒτητες να πεθάνουν το ίδιο διάστημα με εκείνους που Îπιασαν πάνω απÏŒ 8 πÏŒντους.
Γενικά, κάθε επιπλÎον πÏŒντος στο τεστ SRT συνδεÏŒταν με 21% λιγÏŒτερες πιθανÏŒτητες θανάτου απÏŒ οποιαδήποτε αιτία.
Ο Araujo ελπίζει ÏŒτι με αυτÏŒ το απλÏŒ τεστ, οι μεγαλÏτερης ηλικίας άνθρωποι θα αρχίζουν να παίρνουν πιο σοβαρά το θÎμα της άσκησης.
Άλλωστε είναι θÎμα υγείας!
Δοκιμάστε το τεστ:
1. Σταθείτε ξυπÏŒλητοι, ÏŒρθιοι σε Îνα καθαρÏŒ χÏŽρο, φορÏŽντας άνετα ροÏχα.
2. Χωρίς να ακουμπάτε πουθενά, χαμηλÏŽστε και καθίστε στο πάτωμα.
3. Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χÎρια, τα γÏŒνατα, τους βραχίονες ή το πλαÏŠνÏŒ μÎρος των ποδιÏŽν σας.
Σκορ
Οι δÏο βασικÎς κινήσεις του τεστ «κάτσε-σήκω» βαθμολογοÏνται με μια κλίμακα απÏŒ 1 Îως 5, με Îνα πÏŒντο να αφαιρείται κάθε φορά που Îνα χÎρι ή γÏŒνατο χρησιμοποιείται υποστηρικτικά, και 0,5 πÏŒντους να αφαιροÏνται για την απÏŽλεια της ισορροπίας.
Συνολική άριστη βαθμολογία για τις δÏο κινήσεις είναι το 10.
kerdos.gr
