Θέλεις να κάνεις δίαιτα αλλά δεν ξέρεις να μαγειρεύεις;

Δημοσίευση: 08-01-2014 ώρα 18:24:16

Ανήκετε στην κατηγορία των άνθρωπων που δεν ξέρουν να μαγειρέυουν με αποτέλεσμα να μην μπορούν να ακολουθήσουν κάποιο πρÏŒγραμμα δίαιτας;

Ξεκινήστε με το πρωινÏŒ καθÏŽς είανι το πιο σημαντικÏŒ γεύμα: συμβάλλει στην αναπλήρωση των αποθηκÏŽν ενέργειας, οι οποίες είναι περιορισμένες ÏŒταν ξυπνάμε.

Σας προτείνουμε τροφίμα που μπορείτε να καταναλÏŽσετε ακÏŒμα και στο δρÏŒμο για τη δουλειά : γάλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κουλούρι θεσσαλονίκης, οι χυμοί, οι φρυγανιές σίκαλης ή το πολύσπορο ψωμί με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

Συχνά γευμάτα: Αν δεν μπορείτε να έχετε σταθερά γεύματα, τουλάχιστον φροντίστε να τρÏŽτε ανά δύο με τρεις ÏŽρες (τρία μεγάλα γεύματα και δύο μικρά).

Υγιεινές προτάσεις για ελαφριά σνακ που δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρÏŒνο προετοιμασίας και αποδίδουν εύκολα ενέργεια είναι:

κουλούρι με σουσάμι

φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή χυμοί

γιαούρτι χαμηλÏŒ σε λιπαρά,

μπάρες δημητριακÏŽν,

ανάλατοι ξηροί καρποί

κράκερ σικάλεως με τυρί χαμηλÏŒ σε λιπαρά

μπισκÏŒτα πολυδημητριακÏŽν

ΜεσημεριανÏŒ χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα: Αν δεν υπάρχει η δυνατÏŒτητα να πάρετε μαγειρευτÏŒ φαγητÏŒ απÏŒ το σπίτι ή το εστιατÏŒριο τÏŒτε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να έχουν ποικιλία θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν.

Εύκολες και γρήγορες θρεπτικές επιλογές είναι οι παρακάτω:

Δημητριακά: Αν είστε πολυάσχολος ή εργένης και πεινασμένος ..μην ξεχνάτε να αγοράζετε διάφορες γεύσεις δημητριακÏŽν ολικής αλέσεως – με μέλι, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, κ.α γιά να τα καταναλÏŽνετε ÏŒχι μÏŒνο ως πρωινÏŒ αλλά και ως κυρίως γεύμα τις ημέρες που δεν έχετε άλλη διατροφική επιλογή.

Μακαρονάδα ή ριζÏŒτο ή πατάτες βραστές ή μπαγκέτα ολικής άλεσης: Πολύ γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία της ÏŒταν συνδυάζεται με σάλτσα λαχανικÏŽν (πιπεριά, ντομάτα), μανιτάρια, τυρί, άπαχα αλλαντικά προσφέρει στο δευτερÏŒλεπτο γεύση και θρέψη.

Σαλάτα ωμή ή βραστή με τÏŒνο ή κοτÏŒπουλο ή θαλασσινά και ξηρούς καρπούς: Τα λαχανικά αναμφισβήτητα δε θα πρέπει να λείπουν απÏŒ την καθημερινή διατροφή εφÏŒσον είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και νερÏŒ. Επίσης, σε συνδυασμÏŒ με τÏŒνο ή κοτÏŒπουλο ή θαλασσινά αποτελούν ένα πλήρες γεύμα εφοδιάζοντας τον οργανισμÏŒ με ενέργεια, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Προσέξτε το βραδινÏŒ σας γεύμα να είναι ελαφρύ ÏŒπως είναι η φρουτοσαλάτα, το γιαούρτι, το γάλα, τα οποία μπορείτε να συνδυάζετε ανάλατους ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Να πίνετε 8-10 ποτήρια νερÏŒ καθημερινά .

life2day.gr

Θέλεις να κάνεις δίαιτα αλλά δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Θέλεις να κάνεις δίαιτα αλλά δεν ξέρεις να μαγειρεύεις;